左腿放回地面,调整呼吸,变换另一只脚重复上述动作。

文章来源:健康时报 2018-11-08 10:04

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产后腿部酸软无力,强化腿部力量相当有必要!

孕育一个生命对于女性来说就是九死一生,孕期时的不适,分娩时的危险,产后的酸痛,如果再加抑郁足以崩塌女性所有的堡垒,于是易怒不被理解郁闷,甚至自残。

所以说女性是辛苦的也足以让人敬畏,今天小编给大家讲讲产后腿脚酸软,有些女性月子没做好,或者长时间抱宝宝,体内缺钙都是容易导致腰酸背痛、腿脚酸软。所以产后的锻炼是必不可少的,小编分享给大家的是1组瑜伽,有助于强化腿部力量,缓解肌肉僵硬,预防腰酸背痛、关节炎、坐骨神经痛等。

1、单脚支撑马面式

产后腿部酸软无力,强化腿部力量相当有必要!

 

这个体式主要用单脚支撑起身体力量,练习者在练习的时候要注意保持身体平衡,常练这个体式有助于强化腿部力量,灵活膝关节和踝关节,预防关节炎、腿脚酸软等。

A.蹲在地面上,双脚掌紧贴地面,大腿与地面呈一条直线,挺直腰身,双手放在体侧,放松。

B.左手握住左脚踝,将左小腿往上抬,使左脚叠放在右大腿根部,脚跟抵住腹部区域。

B.目视前方,弯曲双手肘,双手手掌贴合放在胸部正前方,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。

C.左腿放回地面,调整呼吸,变换另一只脚重复上述动作。

2、蹲坐式开胯

产后腿部酸软无力,强化腿部力量相当有必要!

 

这个体式主要以蹲姿为主,要求练习者双膝尽量向两边伸展,常练这个动作有助于拉伸腿部,锻炼腿部肌肉,塑造腿型。

A.站在地面上,双脚趾微微外侧呈外八形,挺直腰身,双手放在身体两边,放松。

B.收紧腹部,身体向下蹲,双膝关节尽量朝向两边伸展,大腿与地面平衡,保持脊柱挺直。

C.目视前方,双手放在双膝上,双脚尖慢慢踮起,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸,

D.脚掌触地,臀部上抬,回到站立状态,重复上述动作。

3、平板支撑式

产后腿部酸软无力,强化腿部力量相当有必要!

 

这个体式重心放在手部和腿部,有助于拉伸腿部,强化腿部力量,紧致线条,塑造腿型,有效治疗腰酸背痛、坐骨神经痛等病症。

A.俯卧在地面上,双腿微微打开,脚趾点地,双手肘弯曲放在肩部两边,调整呼吸。

B.腹部用力,双手伸直,身体抬离地面向上拱,双膝保持绷直,脚尖点地,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

C.臀部下沉,曲双手肘,躯干回到地面上,重复以上动作。

产后身体虚弱,特别腿脚酸软无力,尝试这几个动作,有助于强化腿部力量。


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